انرژی ذهنی یک نیاز روزانه است! ما به قدرتی نیاز داریم تا در طول روز باانگیزه و پرانرژی بمانیم، قدرت تصمیمگیری و برنامهریزی هوشمندانه، قدرت اجرای برنامههایمان آگاهانه، قدرت جذب، ارزیابی و پردازش جزئیات، قدرت به خاطر سپردن اطلاعات و قدرت مدیریت احساساتمان! تا به حال فکر کردهاید که این همه قدرت یا قدرت از کجا میآید؟ این به عنوان انرژی ذهنی شناخته میشود. انرژی ذهنی حالتی است که در آن احساس میکنیم باانگیزه، سازنده و آماده هستیم تا کارها را آگاهانه و مثبت انجام دهیم. کمبود انرژی ذهنی منجر به استرس، اضطراب، افکار منفی و غیره میشود. نه تنها این، بلکه میتواند مشکلات سلامت جسمانی مانند خستگی، بیحالی و موارد دیگر را نیز به همراه داشته باشد. بنابراین، بسیار مهم است که انرژی ذهنی خود را دوباره شارژ کنیم تا بتوانیم روز خود را با انرژی، مثبت و سازنده سپری کنیم. در این مقاله گوگل صنف بهترین راههای تقویت انرژی ذهنی شما را برای پرانرژی ماندن در طول روز برجسته کردهام.
راههایی برای تقویت انرژی ذهنی و پرانرژی نگه داشتن خود در طول روز
-
یاد بگیرید که سطح استرس خود را کنترل کنید
احساس غرق شدن، اضطراب یا استرس واقعاً معمول است. برای اینکه در طول روز باانگیزه و پرانرژی بمانیم، باید یاد بگیریم که این عوامل استرسزا را کنترل کنیم. برای اینکه در مورد عوامل استرسزا خود بیاموزید، اول از همه، باید علل آن را کشف کنید و سپس شناسایی کنید که چگونه میتوانید این عوامل استرسزا را از زندگی خود حذف کنید. برای کنترل سطح استرس، میتوانید تکنیکهای مدیتیشن مبتنی بر ذهنآگاهی، تکنیکهای آرامسازی و سایر استراتژیهای کاهش استرس را امتحان کنید.
-
در بشقاب خود چیزهای زیادی را پر نکنید یا لیست کارهایتان را دوباره بررسی نکنید
این عبارت عموماً به این معنی است که ما باید از انجام چند کار پرهیز کنیم و فقط روی انجام کارهایی تمرکز کنیم که برای جلوگیری از خستگی، خستگی و فرسودگی ذهنی مهم هستند. با ساده کردن فعالیتهای روزانه خود، میتوانید به بهرهوری و انگیزه بیشتری دست یابید. همچنین میتوانید از تکنیک پومودورو برای محافظت از خود در برابر خستگی ذهنی کمک بگیرید.
-
سعی کنید تا جایی که میتوانید فعال بمانید
بهترین راه برای فعال ماندن بدون تحرک زیاد، تمرین مدیتیشن یا یوگا است. تکنیکهای مدیتیشن مختلفی وجود دارد که میتوان بدون داشتن تخصص در مورد آن تمرین کرد. اگر میخواهید چیز دیگری را امتحان کنید، میتوانید یوگا یا ورزش را امتحان کنید تا به حرکت خود ادامه دهید تا سطح انگیزه و بهرهوری خود را افزایش دهید.
-
برای تقویت انرژی ذهنی از یک برنامه خواب سالم پیروی کنید
برای انجام شگفتیهای فردا، واقعاً مهم است که استراحت کنید، به بدن و ذهن خود استراحت دهید و خود را شارژ کنید، بنابراین سعی کنید یک روال خواب سالم را دنبال کنید.
شما میتوانید نکات زیر را برای ایجاد یک برنامه خواب سالم دنبال کنید:
مصرف الکل را محدود کنید و 2 ساعت قبل از خواب از سیگار کشیدن خودداری کنید.
به طور منظم ورزش کنید تا ماهیچههای خود را آرام کنید.
اتاق خود را ساکت، تاریک و راحت نگه دارید تا راحت بخوابید.
قبل از خواب خود را از دستگاههای دیجیتال جدا کنید.
قبل از رفتن به رختخواب، مدیتیشن و تکنیکهای آرامسازی را امتحان کنید.
-
الکل را محدود کنید و از سیگار کشیدن خودداری کنید
آیا میدانید الکل یا سیگار میتواند اثر آرامبخشی داشته باشد و سطح انرژی شما را کاهش دهد؟ بسیاری از مردم این واقعیت را اشتباه درک کردهاند و معتقدند که این یک راه مؤثر برای افزایش سطح انرژی آنها خواهد بود. نوشیدن منظم یا سیگار کشیدن نه تنها سطح انرژی را کاهش میدهد بلکه بر کیفیت خواب نیز تأثیر میگذارد. بنابراین سعی کنید الکل خود را محدود کنید و از سیگار کشیدن خودداری کنید.
-
مقدار زیادی آب بنوشید
همه ما میدانیم که نوشیدن آب سلامت جسمی ما را حفظ میکند. اما ممکن است ندانید که فواید سلامت روانی نیز دارد! نوشیدن مقدار زیادی آب یا هیدراته ماندن در طول روز باعث ایجاد حس آرامش میشود و همچنین به مدیریت اضطراب شما کمک میکند.
-
با افراد مثبت ارتباط برقرار کنید
بهترین بخش در مورد افراد مثبت این است که آنها پر جنب و جوش، مشتاق هستند و دارای نشاط مثبت هستند. بنابراین با افراد مثبت ارتباط برقرار کنید و انرژی مثبت را از آنها جذب کنید. چنین افرادی علائمی نشان میدهند که ثابت میکند برای سلامت روان شما مفید هستند. حفظ چنین ارتباطاتی به شما احساس انرژی میدهد و هرگز باعث نمیشود احساس تنهایی کنید.
-
تغییر مثبت را انتخاب کنید
تأمین انرژی و مثبت اندیشی برای سلامت کلی شما مفید است. هر زمان که احساس عدم تمرکز یا تخلیه میکنید، میتوانید به مغز خود کمی استراحت دهید تا خود را شارژ کند. شما میتوانید یک استراحت 20 تا 30 دقیقهای انتخاب کنید و با بازدید از یک مکان بازسازی یا آرامشبخش مانند حیاط خلوت، باغ، فضای سبز، پارک، پارک حیات وحش، حفاظت از طبیعت، دریاچه یا ساحل، ذهن خود را به سمت مثبت سوق دهید. علاوه بر این، برای بهبود خلق و خو و سطح تمرکز خود میتوانید زیر نور خورشید نیز بنشینید.
پر انرژی و مثبت بمانید.
