نشانههای رژیم غذایی سالم
راههای مثبت و مؤثرتری برای تشخیص اینکه آیا رژیم غذایی سالم را دنبال میکنید وجود دارد که میتواند باعث دلگرمی در مقابل دلسردی شود. موارد زیر اقدامات بهتری هستند که از قدرت بازخورد مثبت بهره میبرند تا در عین اینکه احساس میکنید برنده هستید، بازنده باشید. و برای اینکه شادترین و سالمترین زندگی خود را داشته باشید.
این را هم بخوانید: چگونه با تغذیه مناسب خشکی پوست را کاهش دهیم؟
شما عاشق غذایی هستید که میخورید
خوردن منظم غذاهای سالمی که از آنها لذت میبرید، نشانه خوبی است که تلاشهای شما برای حفظ رژیم غذایی سالم مؤثر است. محققانی که رفتارهای غذایی را مطالعه میکنند، تفاوت جالبی بین رژیمهای موفق و ناموفق یافتهاند: زمانی که رژیمهای غذایی با کنترل خود پایین(رژیمهای ناموفق) به غذاهایی فکر میکنند که باید بخورند تا وزن کم کنند، تمایل دارند روی غذاهایی تمرکز کنند که طعم آنها را دوست ندارند. به عنوان مثال جوانهها در مقابل، افرادی که رژیم غذایی دارند با خودکنترلی بالا ابتدا به غذاهای «رژیمی» که از آن لذت میبرند، مانند انواع توتها فکر میکنند، مطالعهای بر روی 542 رژیم گیرنده که در مجله روانشناسی و بازاریابی گزارش شده است، نشان میدهد. مردیت دیوید، سرپرست تیم تحقیق، میگوید: «دادههای ما نشان میدهد که افرادی که عموماً در رسیدن به اهداف خود موفقتر هستند، تمایل دارند برنامههای انگیزشی بیشتری در مورد گنجاندن اقلام سالم و مشابه و کنار گذاشتن اقلام ناسالمی که مورد علاقه شخص نیستند، ایجاد کنند.» .D. از دانشگاه بیلور.
شما در ساعت3 بعدازظهر پر از انرژی هستید
اگر میتوانید از ساعت3 بعدازظهر سنتی استفاده کنید. هنگامی که چشمان همکارانتان در حال افتادگی است، میتوانید شرط ببندید که با غذاهای مناسب در فواصل بهینه به بدن خود سوخت میرسانید. لیزا موسکوویتز، مؤسس گروه تغذیه نیویورک، میگوید جریان ثابت کربوهیدراتهای آهستهسوزی، آزادسازی تدریجی گلوکز در جریان خون را تضمین میکند تا سطح انرژی ثابتی در طول روز داشته باشید. برخی از آن کربوهیدراتهای خوبی که در فواصل منظم – هر 3 تا 4ساعت – در طول روز مصرف میکنید، غلات کامل، میوهها و سبزیجات هستند. پروتئینها و چربیها به تنظیم قندخون نیز کمک میکنند و متابولیسم شما را بالا نگه میدارند. فقط مراقب کربوهیدراتهای سریع سوزی باشید که اغلب به شکل چیپس، کیک، کلوچه و سایر تنقلات فرآوری شده هستند.
شما 7 تا 8ساعت میخوابید
اگر بعد از 7 تا 8ساعت خواب آرام شبانه زود بیدار میشوید، حتی لازم نیست روی ترازو پا بگذارید. به احتمال زیاد رژیم غذایی سالم و عادات سبک زندگی سالم، از جمله عادات خواب خوب، شما را لاغر نگه میدارد. محققانی که چند سال پیش در مجله Obesity گزارش دادند، نشان دادند که افرادی که بیش از 7ساعت خواب با کیفیت خوب در شبانه روز داشتند، موفقیت در کاهش وزن را تا 33درصد افزایش دادند. الینگتون داردن، محقق کاهش وزن، نویسنده کتاب The Body Fat Breakthrough، میگوید: «مردم متوجه نیستند که حداقل 50درصد از کاهش چربی روزانه در هنگام خواب اتفاق میافتد. “خواب خوب و کافی یکی از قویترین شاخصهای کاهش چربی است.” در مقابل، خواب ضعیف و ناکافی با سطوح بالاتر هورمون تحریککننده اشتها گرلین در خون برابر است. در یک مطالعه، محققان دریافتند افرادی که دیر میخوابند، تقریباً ۲۵۰کالری بیشتر در روز نسبت به افرادی که بعد از خواب آرام زودتر کار میکنند، مصرف میکنند.
روز خود را با قهوه یا چای دمکرده شروع میکنید
یک رژیمگیر موفق میداند که متابولیسم او چه زمانی نیاز به شروع سریع دارد. اگر چای یا قهوه دمکرده مینوشید، عملاً میتوانید متابولیسم را بین 5 تا 12درصد افزایش دهید، که میتواند نزدیک به 200کالری بیشتر در روز بسوزاند. این را بخور، نه آن را! متوجه شدیم که این درست است: شرکت کنندگان آزمون در پاکسازی چای 7روزه با شکم تخت در یک هفته تا 10پوند وزن کم کردند!
شما بدون احساس گناه چربی میخورید
شما یکی از روشنفکرانی هستید که از چربیهای غذایی نمیترسید. بسیاری از افرادی که در کاهش وزن مشکل دارند، همچنان به این افسانه اعتقاد دارند که خوردن چربی باعث چاق شدن شما میشود. در واقع، خوردن چربی یک سلاح قدرتمند در برابر پرخوری است، زیرا برخلاف کربوهیدراتهای ساده که اغلب باعث پرخوری میشوند، سیرکننده است. در واقع، طبق مطالعهای که در سال2015 روی 26930 نفر در مجله آمریکایی تغذیه بالینی انجام شد، افرادی که مقدار زیادی لبنیات پرچرب مصرف میکنند، کمترین میزان ابتلا به دیابت را دارند. از طرف دیگر، کسانی که لبنیات کم چرب زیادی مصرف میکردند، بیشترین میزان ابتلا را داشتند. آیا میخواهید چربی سوزهای کامل را پر کنید؟
شما بیشتر از هر نوشیدنی دیگری آب مینوشید
دکتر داردن، نویسنده کتاب شکم خود را در 2هفته سفت کنید، میگوید: «اگر هر روز یک گالن آب یخ بنوشید، تقریباً غیرممکن است که اضافه وزن داشته باشید. شکم شما را با حجم بدون کالری پر میکند که گرسنگی را خفه میکند. و اغلب گرسنگی فقط تشنگی در لباس مبدل است. داردن توصیه میکند یک لیوان آب یخ با نی در آن همراه داشته باشید و در طول روز میل کنید. و عادت کنید هنگام بیدار شدن از خواب و قبل از هر وعده غذایی و میان وعده دو لیوان آب بنوشید تا سهمیه گالن خود را تأمین کنید.
این را بخور، نه آن را!
با الهام از مجموعه کتابهای پرفروش نیویورک تایمز، این را بخور، نه آن را! برندی است که متشکل از یک تیم برنده جوایز از روزنامهنگاران و کارشناسان دارای گواهی هیئت مدیره، پزشکان، متخصصان تغذیه، سرآشپزها، مربیان شخصی و متخصصان تغذیه است که با هم کار میکنند تا محتوای دقیق، بهموقع، آموزنده و کاربردی را در مورد غذا، تغذیه به شما ارائه دهند. رژیم غذایی سالم، کاهش وزن، سلامتی، تندرستی و موارد دیگر.
