غذای تازه و سرشار از بیوتین
منابع خوب زرده تخممرغ، پرک جو دوسر، ماهی سالمون و شاه ماهی، گوجهفرنگی و اسفناج، محصولات لبنی، موز و گردو سرشار از بیوتین هستند. به طور کلی آجیل و دانهها همچنین سرشار از ویتامینE هستند که علاوه بر رفع خشکی پوست، از لایه چربی پوست حمایت میکند و آبرسانی بهتر پوست را تضمین میکند. در این مقاله به تغذیه مناسب برای رفع خشکی پوست می پردازیم. با گوگل صنف همراه باسید.
15 مورد از بهترین غذاها برای آبرسانی به پوست خشک
-
آب
وقتی صحبت از درمان خشکی پوست میشود، اولین و مهمترین عامل آب است. آب سلولهای شما را آبرسانی میکند، هموستاز را حفظ میکند، از پیری جلوگیری میکند و تمام سلولهای شما را فعال و کار میکند. ننوشیدن آب کافی میتواند منجر به از دست دادن آب پوستی شود که منجر به بسیاری از مشکلات پوستی از جمله پوست خشک و پوسته پوسته میشود. حداقل 3لیتر آب(یا بیشتر اگر به طور منظم ورزش میکنید) در روز بنوشید تا به سلولهای شما کمک کند حجم و شکل خود را حفظ کنند.
-
آجیل
مغزها مانند بادام، گردو، ماکادمیا، آجیل کاج، پسته، بادام هندی و فندق سرشار از اسیدهای چرب ضروری(EFAs) مانند اسیدهای چرب امگا3 و امگا6، پروتئینها، ویتامینE، ویتامینهای گروهB هستند. منیزیم، سلنیوم، مس، آهن، روی، کلسیم، پتاسیم و فیبر غذایی. این مواد مغذی به حفظ سفتی و یکپارچگی سلول کمک میکنند، گردش خون را بهبود میبخشند و سلولها را هیدراته میکنند، در نتیجه پوست شما را نرم، انعطافپذیر و درخشان میکنند.
-
آووکادو
یک فنجان آووکادوی پوره شده حاوی 23میلیگرم ویتامین C،
4.8میلیگرم ویتامینE،
16.1میکروگرم ویتامینA،
48.3میکروگرم ویتامین K،
253میلیگرم اسیدهای چرب امگا3 و 183 میکروگرم فولات است. این مواد مغذی به ترمیم بافتهای پوست، آبرسانی مجدد به سلولهای پوست، انعطافپذیری پوست و کاهش چین و چروک کمک میکنند.
-
دانه کتان
یک قاشق غذاخوری دانه کتان میتواند به درمان یبوست، کاهش وزن، بهبود سلامت قلب و عروق، محافظت از شما در برابر سرطان و البته درمان مشکلات پوستی کمک کند. دانههای کتان سرشار از اسیدهای چرب ضروری(امگا3 و امگا6)، لیگنانها ، فیتواستروژن، پروتئینها و فیبر غذایی هستند. مشخص شده است که دانه کتان باعث کاهش تحریک پوست، از دست دادن آب از طریق پوست، زبری و پوسته پوسته شدن پوست میشود و صافی و آبرسانی پوست را بهبود میبخشد.
-
موز
موز سرشار از ویتامینهای A، B، C و D، نیاسین، ریبوفلاوین، تیامین، مس، روی، آهن، منیزیم، کلسیم، پتاسیم، فسفر، فولات و فیبر غذایی است. فیبر غذایی موجود در موز به دفع سموم کمک میکند و در نتیجه سلولهای پوست شما را جوان می کند. همچنین گفته میشود که مصرف منظم موز میتواند به پوست شما درخشندگی و لطافت لازم را بدهد، اگرچه هیچ مدرک علمی برای اثبات آن وجود ندارد.
-
آلوئه ورا
این گیاه سبز و گوشتی دارای فواید بسیار زیادی برای سلامتی است. درمان خشکی پوست یا هر گونه مشکل پوستی یکی از آنهاست. ژل آلوئه ورا حاوی لیپیدها، آب، ویتامینهای A، C، E، B12 و کولین، مواد معدنی مانند روی، مس، پتاسیم، منیزیم، سلنیوم، کروم و کلسیم، اسیدهای آمینه، گلیکوزیدها، آنتراکینونها و گلوکومانان است. آلوئه ورا دارای خواص آنتیاکسیدانی، ضد باکتریایی و ضدالتهابی است. این به آبرسانی، رطوبترسانی و نرمی پوست شما کمک میکند. سنتز کلاژن را تقویت میکند، پیری پوست را کند میکند و از پوست در برابر اشعهUV محافظت میکند.
-
روغن زیتون
مصریان باستان از روغن زیتون به عنوان یکی از مواد تشکیل دهنده لوازم آرایشی خود استفاده میکردند. اسیدهای چرب موجود در روغن زیتون به حفظ یکپارچگی لایه بیرونی پوست و التیام زخمها کمک میکند، دارای خواص ضدالتهابی و آنتیاکسیدانی است، از پوست در برابر آسیب نور محافظت میکند، از تشکیل اسکار جلوگیری میکند و پوست را آبرسانی میکند. بنابراین، روغن زیتون میتواند تنها پس از چند بار استفاده به تغذیه و نرم شدن پوست شما کمک کند. بهترین بخش این است که به اندازه روغن نارگیل چسبناک نیست و بوی قوی هم ندارد.
-
ماهی
ماهیهای آب سرد مانند ماهی کاد، سالمون، ماهی تن و شاه ماهی میتوانند برای سلامتی شما بسیار مفید باشند. این ماهیها سرشار از اسیدهای چرب امگا3 هستند و همچنین نسبت اسیدهای چرب امگا3 به امگا6 توصیه شده(1:1) را حفظ میکنند. مصرف این ماهی به کاهش التهاب، دفع سموم و حفظ رطوبت در پوست شما کمک میکند. این باعث میشود پوست شما مغذی تر، نرمتر و درخشانتر به نظر برسد. علاوه بر این، این ماهیها منبع خوبی از مواد مغذی هستند که به فعال نگه داشتن سلولهای شما کمک میکند و منجر به عملکرد و ظاهر بهتر آنها میشود.
-
خیار
خیار برای درمان پوست خشک بسیار عالی است. یک خیار حاوی 287گرم آب، ویتامینهای A، C و K، فولات، کلسیم، منیزیم، پتاسیم، روی، سلنیوم، فسفر، اسیدهای چرب امگا3 و فیبر غذایی است. محتوای بالای آب خیار آن را به یکی از بهترین غذاها برای درمان خشکی پوست تبدیل کرده است. علاوه بر این، پوست خیار منبع خوبی از سیلیس است که جزء مهم ماهیچهها، تاندونها، رباطها، غضروفها و استخوانهاست. این باعث سلامت پوست میشود.
-
سبزیهای تیره برگ
سبزیهای با برگهای تیره برای پوست شما عالی هستند. کلم پیچ، اسفناج، کلم بروکلی، کلم، شاتوت، سبزی کولد، شلغم، سبزی قاصدک و غیره منابع غنی ویتامینهای A، B، C و K، کلسیم، روی، منیزیم، آهن و اسید فولیک و رژیم غذایی هستند. فیبر آنها همچنین ماهیت آنتیاکسیدانی و ضدالتهابی دارند. بنابراین، آنها ممکن است با حذف سموم از بدن و تسکین پوست به درمان خشکی و خارش پوست کمک کنند.
-
تخممرغ
تخممرغ سرشار از ویتامینهای A، D و E، فولات، کولین، پروتئین، اسیدهای چرب امگا3 و امگا6، کلسیم، پتاسیم، فسفر، سلنیوم و سدیم است. اگر برای از بین بردن پوست خشک و پوسته پوسته تخممرغ مصرف میکنید، مصرف زرده تخممرغ را فراموش نکنید. بسته به استعداد فردی برای خطر افزایش سطح کلسترول یا مشکلات قلبی، آن را در مقادیر محدود مصرف کنید. حاوی ویتامینهای محلول در چربی است که به بهبود یکپارچگی غشای سلولهای پوست کمک میکند.
-
انار
خوردن انار بدون دانه عملا غیرممکن است. و برای درمان پوست خود به آن دانهها نیاز دارید. دانههای انار دارای خواص ضدالتهابی و آنتیاکسیدانی هستند. بنابراین، ممکن است به بهبود خاصیت ارتجاعی پوست و کاهش تحریک، التهاب و خارش کمک کنند. انار همچنین سرشار از آب، ویتامینهای A و C و مواد معدنی است. این به آبرسانی سلولهای پوست و التیام ترکهای ایجاد شده در اثر خشکی کمک میکند.
-
چای بابونه
چای بابونه سرشار از ویتامین A، فولات و مواد معدنی مانند پتاسیم، سدیم، کلسیم، منیزیم و آهن است. چای بابونه دارای ترکیبات ضدالتهابی زیادی مانند آلفا بیزابولول و کامازولن است که به تسکین پوست خشک و خارش کمک میکند. همچنین دارای خواص آنتیاکسیدانی است که به کاهش بار سمی از بدن کمک میکند و در نتیجه به سلولها اجازه میدهد تا به درستی عمل کنند. آب موجود در چای بابونه به آبرسانی پوست نیز کمک میکند.
-
سیبزمینی شیرین
سیبزمینی شیرین سرشار از ویتامینهای A، B6، B3، B2 و B1، اسید پانتوتنیک، بیوتین، مس، پتاسیم، فسفر، فیبر غذایی و کاروتنوئیدها است. کاروتنوئیدهای موجود در سیبزمینی شیرین آنتیاکسیدان هستند و به تحریک فعالیت آنزیمهای آنتیاکسیدانی کمک میکنند. آنتوسیانین، رنگدانه دیگری که در سیبزمینی شیرین یافت میشود، ماهیت ضدالتهابی دارد. بنابراین با مصرف سیبزمینی شیرین میتوانید پوست خود را تسکین داده و سموم را از بین ببرید. علاوه بر این، مطالعهای که روی موشها انجام شد نشان داد که سیبزمینی شیرین میتواند به درمان ترکهای دردناک پوست کمک کند.
-
روغن نارگیل
روغن نارگیل برای هزاران سال برای درمان بسیاری از مشکلات پوست و مو استفاده شده است. در واقع، اسیدهای چرب با زنجیره متوسط منحصربهفرد آن نیز آن را به روغنی مناسب برای مصرف برای کاهش وزن تبدیل کرده است. روغن نارگیل حاوی مقدار زیادی ویتامین E و K، چربیهای تک غیراشباع، چند غیراشباع و اشباع شده و پروتئین است. همچنین دارای خواص ضدباکتری، آنتیاکسیدانی و ضدالتهابی است. پوست را با مقادیر کافی چربی، بخشی جداییناپذیر از سلولها، تأمین میکند و پوست را مرطوب میکند و در نتیجه آن را نرم و براق میکند.
این 15 غذا برای درمان یا التیام پوست خشک است. به لیست زیر نگاهی بیاندازید تا بدانید چه کارهای دیگری میتوانید برای محافظت از پوست خود در برابر خشکی و کدر شدن انجام دهید.
- نکاتی که باید به خاطر بسپارید
- از مصرف الکل خودداری کنید زیرا باعث کم آبی بدن میشود.
- آب کافی بنوشید.
- از پک صورت برای پوست خشک استفاده کنید.
- قبل از بیرون آمدن از یک سرم آبرسان و ضد آفتاب استفاده کنید.
- هنگام دوش گرفتن از ژل دوش برای پوست خشک استفاده کنید.
- بلافاصله پس از خروج از حمام از لوسیون بدن استفاده کنید.
- همیشه یک مرطوبکننده خوب و دمنوش خوب همراه خود داشته باشید. اطمینان حاصل کنید که از مرطوبکننده های مبتنی بر آب استفاده نکنید.
- هر روز کمی وقت بگذارید تا استرس را از بین ببرید.
- بهتر بخوابید
- به پزشک مراجعه کنید.
