کاهش استرس
استرس چیزی است که تقریباً همه به خوبی از آن میدانند و اغلب آن را تجربه میکنند. این همان احساس فشار است که معمولاً نتیجه کارهای زیاد و زمان کم و فشرده برای انجام آن است. در یک زندگی پرمشغله، حضور تنش تقریباً اجتناب ناپذیر است. فشار عصبی ناشی از رویدادهایی است که مثبت هستند – شغل جدید، تعطیلات یا ازدواج – و همچنین منفی – از دست دادن شغل، طلاق یا مرگ در خانواده. استرس خود رویداد نیست، بلکه واکنش روانی یا فیزیکی شما به آن رویداد است. یک احساس تنش است که اغلب با اضطراب همراه است. معمولاً به سمت آینده هدایت میشود – به سمت چیزی که ممکن است به زودی اتفاق بیافتد. برخی از اضطراب ها میتوانند به شما انگیزه دهند یا به شما کمک کنند در برابر خطر واکنش نشان دهید. با این حال، اگر مداوم دچارش هستید که با فعالیتهای روزانه تداخل میکند و لذت بردن از زندگی را سخت میکند، میتواند یک مشکل باشد. به همین دلیل در این مقاله به بررسی تکنیکهای کاهش استرس میپردازیم.
این را هم بخوانید: تقویت انرژی ذهنی | چگونه در طول روز برای سلامت روان پرانرژی بمانیم؟
شیوه زندگی و درمانهای خانگی استرس
فعالیت بدنی خود را حفظ کنید.
یک برنامه روتین تهیه کنید تا بیشتر روزهای هفته از نظر بدنی فعال باشید. ورزش یک کاهش دهنده قوی اضطراب است. ممکن است خلق و خوی شما را بهبود بخشد و به سلامت شما کمک کند. به آرامی شروع کنید و به تدریج میزان و شدت فعالیتهای خود را افزایش دهید.
از مصرف نوشیدنیهای الکل و داروهای تفریحی پرهیز کنید.
این مواد میتوانند باعث ایجاد یا تشدید اضطراب و فشار عصبی شوند. اگر به تنهایی قادر به ترک آن نیستید، به پزشک خود مراجعه کنید یا یک گروه حمایتی برای کمک گرفتن پیدا کنید.
سیگار را ترک کنید و نوشیدنیهای کافئین دار را کاهش دهید یا ترک کنید.
هم نیکوتین و هم کافئین میتوانند آن را بدتر کنند.
در مورد نگرانیهای خود بحث کنید.
صحبت با یک دوست قابل اعتماد به کاهش آن کمک میکند و ممکن است دیدگاه مثبتتری در مورد وضعیت شما و برنامهای در جهت سلامت شما ارائه دهد. تعامل اجتماعی اصلیترین راهکار بدن شما برای تنظیم سیستم عصبی خود است. صحبت چهره به چهره با شنوندهای آرام و دلسوز میتواند به شما در آرامش سریع و آزاد کردن تنش کمک کند. حفظ شبکهای از روابط نزدیک و دوستانه برای سلامت روانی شما بسیار مهم است.
از تکنیکهای کنترل اضطراب و آرامش استفاده کنید.
تکنیکهای تجسم، مدیتیشن و یوگا نمونههایی از تکنیکهای آرامسازی هستند که میتوانند سبب کاهش آن شوند.
یاد بگیرید که استراحت کنید.
هدف از آن کاهش ضربان قلب و فشار خون و در عین حال کاهش تنش عضلانی است.
خواب را در اولویت قرار دهید.
هر کاری میتوانید انجام دهید تا مطمئن شوید که به اندازه کافی میخوابید تا احساس آرامش کنید. اگر خوب نمیخوابید، به پزشک مراجعه کنید.
غذای سالم بخورید.
تغذیه سالم – برای مثال تمرکز بر سبزیجات، میوهها، غلات کامل و ماهی – ممکن است سبب کاهش اضطراب شوند، اما تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.
هنر و موسیقی درمانی میتواند مفید باشد.
میتوانید از طراحی، نقاشی، خاک رس و مجسمهسازی برای بیان افکار و احساسات درونی خود استفاده کنید، زمانی که صحبت در مورد آنها دشوار است. آفرینش و تعابیر هنر را درمانی میدانند. گوش دادن یا نواختن موسیقی حتی در حین اقدامات پزشکی نیز اثرات آرامبخش و آرامبخش دارد.
برای مقابله با یک اختلال اضطرابی، موارد زیر را باید در نظر بگیرید:
در مورد اختلال خود بیاموزید.
با پزشک یا ارائهدهنده سلامت روان خود صحبت کنید. دریابید که چه چیزی ممکن است باعث بیماری خاص شما شود و چه درمانهایی ممکن است برای شما بهترین باشد. با خانواده و دوستان خود ارتباط بگیرید و از آنها حمایت کنید.
به برنامه درمانی خود پایبند باشید.
را طبق دستور مصرف کنید. قرارهای درمانی را نگه دارید و هر تکالیفی که ممکن است درمانگر به شما بدهد را تکمیل کنید. ثبات میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند، به خصوص در مورد مصرف دارو.
بیاموزید که چه چیزی باعث اضطراب یا استرس شما میشود
شیوههایی را که با مشاور سلامت روان خود تهیه کردهاید تمرین کنید تا در این موقعیتها آماده مقابله با احساسات اضطرابآور باشید.
نگه داشتن یک مجله
پیگیری زندگی شخصیتان میتواند به سلامت روانتان کمک کند تا بفهمید چه چیزی باعث استرس و فشار عصبی شما میشود و چه چیزی به شما کمک میکند تا احساس بهتری داشته باشید.
به یک گروه حمایت از اضطراب بپیوندید.
به یاد داشته باشید که شما تنها نیستید. گروه های پشتیبانی، رنج، درک و تجربیات مشترک را ارائه میدهند. اتحاد ملی برای بیماری روانی و انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا اطلاعاتی را در مورد یافتن حمایت ارائه میدهند.
تکنیکهای مدیریت زمان را یاد بگیرید.
شما میتوانید با یادگیری نحوه مدیریت دقیق زمان و انرژی خود، اضطراب را کاهش دهید. یکی از سریعترین و مطمئن ترین راهها برای برطرف کردن استرس، درگیر کردن یک یا بیشتر حواس شماست مانند بینایی، صدا، چشایی، بو، لمس یا حرکت. از آنجا که همه افراد متفاوت هستند، باید آزمایش کنید تا دریابید که کدام تکنیک برای شما بهتر است اما نتیجه آن بسیار زیاد است. وقتی میدانید چگونه سریع تنش خود را تسکین دهید، میتوانید آرام، مولد و متمرکز باشید.
